专家发声
文 | 祖凌云
太阳成集团tyc151cc医生集团专家
北京大学第三医院 心血管内科
夏天的血压最爱“忽悠”人!由于外界温度升高,人体周身血管舒张和大量出汗,可能会导致血压有所降低,这一变化迷惑了不少高血压患者,以为自己的血压到夏天就进入“安全期”了。殊不知,三伏酷暑天反而是高血压病情加重或出现并发症较多的季节。那么,在炎炎夏日该如何“管好”自己的血压呢?
做好监测管理 —— 定期定时测量血压
血压波动程度是及时控制血压和调整降压用药的基础和依据,时刻注意血压的变化,定期测量并做好记录有助于发现血压波动,及时采取相应措施。
如果有条件,家中最好自备一台血压计,每天自测三个时间点的血压,一般情况下为早、晚6-8点以及睡前;如果出现头晕、头昏、头痛或心前区不适等,可随时加测;
如果不能自测,也应该每3~5天去附近诊所测一次血压,通常最长间隔时间不超过1周;发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间要遵医嘱适当缩短;
如果发现昼夜血压相差较大或波动不规律,应该去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生的意见采取措施。
做好饮食管理 —— 多喝水少吃盐
夏天天气炎热,出汗多,人体水分排出量大,因此需要多水,以保持体内的水平衡,避免血液粘稠;喝水以清茶或凉白开为佳,没有糖尿病的患者可以多吃含水分多的水果;注意不要等到口渴才喝水。另外,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后喝一杯水,可以降低血液黏稠度,有助于预防血栓。
高盐是导致血压升高的因素之一,因此,要限制盐的摄入量。注意不要忽视了零食、调料、腌制品等膳食中的隐形盐!
脂肪也是高血压的危险因素,要少吃以猪肉为主的高脂肪肉食,可适量选择禽类及鱼类等含蛋白质丰富而含脂肪较低的食物。
做好环境管理 —— 避暑降温
夏季血压波动与天气炎热有关,要做好避暑降温工作,可以采取使用空调、风扇等纳凉散热。要注意使用的时候,室温不要调得过低,室内与室外的温差不要太大。通常维持室内温度在27~28℃就好,可根据各人情况适当增减,但要避免对着空调机直接吹冷风。
另外,有条件的情况下,游泳也是一个很好的选择,不仅可以带走体内过多的热量,还可以消耗过剩的营养,降低血脂、血糖,强身健体。但是,对于高血压患者来说,夏季运动前要咨询医生,以便选择适合自己的运动项目和运动量。
做好用药管理 —— 忌自行调药
在炎热的夏季,高血压患者要根据血压监测的结果在医生指导下调整用药剂量,切不可随意自行调药,更不可擅自停药,以免发生危险。
医生提示:
夏季“管好”血压其实并不难,关键在于细心、坚持、遵医嘱。当然,良好的生活习惯必不可少。合理膳食、戒烟限酒、平衡心态、科学运动都会有助于预防心血管疾病的发生。
校审:刘函香┆责编:王泽彦┆来源:心诚学院