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心脑血管疾病，已经是危害我们身体健康的头号杀手！绝大部分的心脑血管疾病，看似说来就来，突然袭击，常常导致残疾，甚至猝死。
但是几乎所有的心脑血管疾病，都是逐渐形成的，所谓冰冻三尺非一日之寒！
哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病？
1吸烟酗酒
吸烟者冠心病发病率增加3-4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者。中风是不吸烟者的3.7倍。
冠心病：对于冠状动脉疾病来说，每周200g酒精就会升高患病概率。 中风：酗酒导致中风发生率明显提高。
2暴饮暴食
要命饮食不健康，常常是多油多盐多糖，本身就是心血管疾病的高危因素；吃多喝多，一方面好吃的本身就是重口味，油多，盐多，糖多，增加了不健康食物的量，不利于血压、血糖、血脂。另一方面吃多喝多会增加心脏负担，会引起心绞痛或心衰。饮食不健康会导致血管垃圾增加，暴饮暴食更是心脑血管疾病的导火索。
3失眠熬夜
每天睡眠不足4小时，死亡率高180%，这种死亡风险主要来自心脑血管疾病的高发；每天睡眠不足4小时，衰老快3倍。
4情绪波动
愤怒和焦虑两种极端的情绪，使心脏病发作风险在两个小时内增加3至8.5倍。焦虑更危险，使心脏病发作风险发作风险增加9.5倍。愤怒可以使我们心脏病风险在2小时内上升750%；敌意增加19%的心脏病的风险。
5听信传言
经常听信小广告，听信七大姑八大姨的一些莫须有的建议，可以负责任的说，目前世界上没有根治心脑血管疾病的药和方法，千万不要相信小广告，骗钱是小事，耽误您病情。
6不知冷暖
在寒冷的冬季，应该注意加减衣服，出门一定穿厚点，戴帽子，戴口罩，尤其雾霾天气，避免着了，感冒，避免雾霾。出门注意保暖，尤其体质差的朋友，雾霾天气就不尽量不要出去，回家注意减衣服；冷热交替，血管承受更大的压力波动，以免造成病情加重。炎热的夏季，尤其中午不要出门，最好呆在家里好好休息，中暑会诱发心脑血管疾病加重；饮食要以清淡为主，避免食物过期，引起腹泻。出门选择早晚凉快一点的时候。
7运动不适
不运动肯定不行，因为久坐不运动的危害和吸烟一样大，不但会导致肥胖和三高，还会增加心脑血管疾病；但剧烈运动也不行，需要结合自己的运动能力，不建议剧烈运动，心脏受不了，脑血管也受不了，选择适合自己的活动，适可而止，每周3-5次，每次30分钟，心率不宜超过170次减去自己的年龄，这个心率就是标准。一定要坚持运动，科学运动。
8大便干燥
很多心脑血管疾病的人都是死在厕所，不要不信，大便用力会增加心脏负担，会诱发心绞痛和心衰。所以尤其高危人群一定要保持大便通畅，多吃蔬菜水果。
9忘记吃药
三高的人群，有好多人没有人任何不舒服，常常是忘记吃药，有时候根本不知道血压、血糖、血脂已经飙升。而高血压、糖尿病、高脂血症都是心脑血管最重要的危险因素。不但要吃药，更要监测血压、血糖、血脂，如果不达标需要尽快调整。
10从不检查身体
随着年龄的增长，大部分人或多或少都可能出现三高或四高，绝大部分的高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸都是没有表现的，不能靠感觉，只能靠每年定期检查身体才能发现有没有三高，如果发现及时控制，否则，等到三高已经导致心脑血管疾病，为时已晚。
只有远离烟酒，低盐低脂低糖饮食，坚持适当的有氧运动，定期查体，控制体重，避免熬夜，减少压力，开开心心，保证我们的身心健康，才能有效的预防心脑血管疾病。
